na rowerku

[...] mogę spojrzeć na modelki jak na wychudzone, nieapetyczne szkielety, bo podobają mi się tak samo jak Jamie Eason i Ewa Chodakowska %-) A właśnie, myślicie, że zamiast aero na rowerku w dni nietreningowe, mogę sobie dorzucić trening Ewy? Za jakiś czas oczywiscie, bo jeszcze nie czuję się na siłach %-) To na tyle smęcenia, teraz miska na dziś: Dodam [...]

[...] w upały jest przyjemnie :-D Fans, Panteon ja tylko tak delikatnie próbuje Was zmotywować do aktywności na zewnątrz, trzeba korzystać z pogody :-) Dziś byłam z Młodym na rowerku i na placu zabaw. Przez 2h ciągle był w ruchu - albo jeździł, albo biegał jak szalony. Wcale nie wyglądał na zmęczonego... skąd on ma tyle energii :-? 4.04 środa [...]

[...] to, że wróciłam. Tym bardziej, że poniedziałkowe podsumowanie mojej zeszłotygodniowej pracy przyniosło pozytywne efekty w postaci spadków na wadze. Po treningu 40 minut na rowerku. 06.03.2018r. Dzień w trasie, jak zwykle dyżur. Po powrocie wsiadłam na rower stacjonarny- 40 minut. 07.03.2018r. Ciężka noc. Znowu wieczorkiem stacjonarnie rower [...]

[...] problemy trawienne (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po treningu z trenerem. Nie wiem kiedy to się stało, ale na początku robiliśmy głównie jakieś napinanie mięśni na macie, rozciąganie, wzmacnianie. Potem, w tak zwanym [...]

[...] zainteresowałem się, ponieważ zrasta mi się kość po rekonstrukcji stawu i organizm potrzebuje cały czas dużo budulca. Chodzę regularnie na siłownię ale zasadniczo aeroby na rowerku, bieżni, versaclimberze, czasem interwały. No jeszcze dodam, że mam ponad 40 lat :) Co jakiś czas robię sobię "urlop", gdy łapią mnie skurcze rano, wtedy [...]

[...] same piatke przybijac. zaczyna sie to zawsze jak koncze martwe ciagi. konkretne cwiczenie bez oszczedzania sie to i szacunek jest EDIT: przedostatnio w 45min przejechalem na rowerku 25,2km, ostatnio 25,7km, a dzis juz 27,1km z kazda minuta jade coraz szybciej. nastepnym razem dodam obciazenia o 1stopien, a od nowego tygodnia juz 50minut. [...]

dzis bylo 60min aero. 37km na rowerku, 490kcal jesli kogos to interesuje dieta dalej bez zadnych odstepstw. jutro plan A

[...] na raz szybko chciałem, chociaż wiedziałem ile tygodni chcę wstępnie przeznaczyć, jednak nie przewidziałem tego bólu, bo rok wcześniej to tyłek mnie bolał od siedzenia 1h na rowerku z tym że to zwykłe aeroby stałym tempem. Człowiek uczy się całe życie, mam nadzieję że zdołam utrzymać obecne tempo do końca tej redukcji, póki co nie ma że boli, [...]

[...] już 12 dni przed startem. Cardio skończyłem w sobotę/niedzielę BPS (40 min po treningu nieustannie od początku redukcji). Poniedziałek i wtorek tylko lekkie cardio na rowerku dla krążenia 20 min po treningu. Do tego w okresie bps intensywne pozowanie 20 min na czczo, 20 min po ostatnim posiłku + czasami po treningach siłowych. Suple: 4x 4 [...]

[...] podmienić dni, bo dzisiaj dałabym radę zrobić tylko półprzysiad. Organizacyjnie rano mam trochę zamieszania przez to, że siłownia koło pracy zamknięta. Więc rano na rowerku pojechałam na siłownię koło domu. Potem do domku, prysznic. No i śniadanie musiałam zjeść w domu, bo w pracy to by było ponad godzinę po treningu. Generalnie fajna [...]

ProSatan-dokładnie, dobrze przynajmniej, że dostęp do bieżni mam, bo na rowerku byłoby chyba jeszcze gorzej :-) Solaros-po nogach żadne interwały itp nie wchodzą w grę w moim przypadku ;-) po pierwsze po treningu ledwo je kontroluje a po drugie ostatnio, kiedy zwiększyłem liczbę powt. i robie krótkie przerwy między seriami już tętno mam spore, [...]

[...] wczorajszym dniu musiałem mieć dzień odpoczynku %-) Wreszcie zebrałem się w sobie i poszedłem z rowerem do zmiany dętki (i w sumie opony)! Od jutra śmiało mogę naginać na rowerku wszędzie, gdzie się tylko da! Nawet gratis dopompowali oba kółka, także śmiga całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie szerokim nachwytem: 1) 8 [...]

[...] zainteresować się spodniami bo mam na dobrą sprawę tylko 2 sztuki, reszta posypała mi się całkiem niedawno, jedne po drugich. Trening: W piątek pokręciłem godzinę na rowerku przy okazji PESa, już się do niego przyzwyczaiłem i powiedzmy mam już we krwi, że jedną sesję dziennie trzeba zaliczyć. Wczoraj skończyliśmy kręcić chwilę przed 15, [...]

@generau2 jak już nadmieniłem HIIT w DNT . Ćwiczę SPLITem 4 x w tygodniu . Aero wrzucam w dni, w których robię nogi . Są to sesje 30-40 min na rowerku. Zatem podsumowując - aero 2 x tydzień po 30 - 40 min - HIIT 2 x tydzień po 5 interwałów na rowerku Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-05 15:24:44

[...] DIETA WAŻNA SPRAWA Raz ze dieta jest mega wazna:) a dwa... Pamietacie taka postac jak "Saib". On tez na poczatku robil aeroby od razu po silowni 30 min na rowerku. Po pewnym czasie przestal je robic i jak sam twierdzi nie zauwazyl zadnej roznicy aby wolniej spalal tluszcz czy cos. A ze Saib sie pieknie wyrzezbil nie podlega [...]

[...] Cardio: po treningu- 20 minut przed ostatnim posiłkiem- 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=6tlZ7YihLHk Pompa dobra, potliwość mała mimo dużej intensywności. Dopiero na rowerku zacząłem się gotować. 1 minuta wolno, 1 minuta szybko i tak do końca. Wieczorem cardio w formie rąbania drewna. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B:300g [...]

Ja w zeszłym roku po 2 godziny na rowerku dziennie spędzałam. To dopiero masochizm A Twój blog to sobie czytam pomalutku od początku.

[...] technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem 20min na rowerku. Dzisiaj z rana 20min na rowerku na czczo. Wieczorem wleci jakieś skromne podsumowanie redukcji :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek [...]

[...] Ostatnie nieprzetestowane urządzenie, którego działanie chciałem wypróbować to wioślarz. W końcu trafiłem. 15/45 - pozwoliło wynieść mnie na takie tętno jakiego na rowerku czy bieżni nie byłem w stanie osiągnąć. Było mi mało, więc zmieniłem na 35/45. Przesadziłem :) Wioślarz wchodzi zatem na stałe do mojego programu. W czerwcu zamierzam [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x5 Oczywiście brzuch po każdym treningu.... aha no i po 2 serie rozgrzewki przed ćwiczeniami bazowymi na poziomie 50% CD plus aeroby (na rowerku stacjonarnym) po treningu i interwały w dni nietreningowe oraz basen czasem z sauną. Trochę mi się układ posypał ale myślę zrobić tak: poniedziałek [...]